編譯者 : 蘇琮祺 心理師
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過得更自在，表示你的身心都處在一種顛峰的狀態，於此同時，你將感受到一種安適感。
下列技巧，將協助你一天比一天過得更自在︰
1.在白天時，接受太陽的照射
2.讓自己有良好睡眠
3.攝取”讓你感覺好”的食物
4.專注當下
5.試著採取正向觀點
6.製造靈性的連結
7.與人們在一起
1.在白天時，接受太陽的照射
陽光會刺激大腦中”血清素”的分泌，而這種物質在協助你感到快樂上扮演重要角色。
當你在戶外接受陽光照射時，可同時藉由運動促進血清素的分泌。
研究發現，身體活動可以協助輕度到中度的憂鬱狀況，獲得與藥物治療相同的效果。
而且，身體活動在預防憂鬱復發的效果上，優於藥物。同時也有益於舒緩你的焦慮。
2.讓自己有良好睡眠
當黑夜逐步降臨的同時，你的大腦會製造一種稱為”褪黑激素”的賀爾蒙。
它能協助你進入睡眠。某些你在白天或晚上做的事情，將影響褪黑激素的濃度高低，而這將在你的睡眠狀況上發揮重要影響。建議各位︰
a.在陽光下進行每天的運動，這同時能幫助你在晚上好睡。而且，褪黑激素的濃度與你的血清素多少相關。
b.把空調的溫度調低。當你的體溫較低時，就能提醒身體製造褪黑激素。所以，當你的體溫不是太高的時候，你能夠睡的比較好。
c.關燈睡覺。如果你的房間不夠暗的時候，將無法製造足夠的褪黑激素。
3.攝取”讓你感覺好”的食物
你"餵養”身體或心理的方式，將影響你是強壯或虛弱，專注或散漫。請記得下列建議︰
a.攝取“具有生命力的彩色全食物”。例如，新鮮蔬菜、水果、豆類與全穀類，以取代精製或再加工食物。
b.增加攝取十字花科的蔬菜，例如花椰菜、白花椰菜、甘藍菜與芥藍菜。這些蔬菜含有提升免疫力及協助排毒的化學成分，同時也是讓你感覺好的超級食物。
c.避免讓你血糖急遽升高的食物，例如含糖飲料與含糖烘焙食品。因為，你的身體會以胰島素暴增來對這些食物進行反應，而這將使得血糖急速降低。這樣的血糖震盪將對你的健康、專注力及能量帶來負面影響。
4.專注當下
如果，我們可以學著去覺察心中的散亂，同時學習對當下有更多的專注，這將成為我們感到整體安適的最大資產。
散亂會讓你產生負面情緒，包含對過去的悔恨，及擔憂可能發生在你身上的壞事。
有一種稱為”正念”的練習，將協助你透過維持對當下的專注來降低散亂。嘗試下列方法，讓你更專注︰
a.隨時觀察在你身邊出現的顏色、聲音及氣味。
b.用一小段時間，注意呼吸對身體所帶來的影響。
c.當擔憂的想法出現時，讓它流出你的心靈，而不是注意它或讓它盤據下來。
5.試著採取正向觀點
同樣的事情發生在兩個不同人身上，一個可能把它視為好事，另一個則可能將它看做壞事。
所以，試著看見你身邊的人或事，正向的一面；這將協助你免於焦慮與憂鬱。
6.製造靈性的連結
這項可以被定義為，將時間用在”能帶給你生活意義與目標”的事物上。
這可以是你的宗教信仰，徜徉於大自然，或與所愛的人的共享時刻。
如果，在早晨醒來，你能對帶來意義與自我目標的事物感到興奮，身體將盡其所能地療育我們。
7.與人們在一起
擁有一個優質的支持網絡，例如家庭、朋友、同事，以及關心你、能讓你更健康、比較沒壓力，讓你能活久一點的人。經常跟這些人相處，讓你跟他們之間的關係更緊密。
原文出處 : http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/more-energy
編譯者註︰
*本文僅供知識交流之用，有任何生理或心理困擾，請尋求專業人員協助。
專業人員包含︰醫師、心理師、營養師或護理師等醫療人員。
過得更自在，表示你的身心都處在一種顛峰的狀態，於此同時，你將感受到一種安適感。
下列技巧，將協助你一天比一天過得更自在︰
1.在白天時，接受太陽的照射
2.讓自己有良好睡眠
3.攝取”讓你感覺好”的食物
4.專注當下
5.試著採取正向觀點
6.製造靈性的連結
7.與人們在一起
1.在白天時，接受太陽的照射
陽光會刺激大腦中”血清素”的分泌，而這種物質在協助你感到快樂上扮演重要角色。
當你在戶外接受陽光照射時，可同時藉由運動促進血清素的分泌。
研究發現，身體活動可以協助輕度到中度的憂鬱狀況，獲得與藥物治療相同的效果。
而且，身體活動在預防憂鬱復發的效果上，優於藥物。同時也有益於舒緩你的焦慮。
2.讓自己有良好睡眠
當黑夜逐步降臨的同時，你的大腦會製造一種稱為”褪黑激素”的賀爾蒙。
它能協助你進入睡眠。某些你在白天或晚上做的事情，將影響褪黑激素的濃度高低，而這將在你的睡眠狀況上發揮重要影響。建議各位︰
a.在陽光下進行每天的運動，這同時能幫助你在晚上好睡。而且，褪黑激素的濃度與你的血清素多少相關。
b.把空調的溫度調低。當你的體溫較低時，就能提醒身體製造褪黑激素。所以，當你的體溫不是太高的時候，你能夠睡的比較好。
c.關燈睡覺。如果你的房間不夠暗的時候，將無法製造足夠的褪黑激素。
3.攝取”讓你感覺好”的食物
你"餵養”身體或心理的方式，將影響你是強壯或虛弱，專注或散漫。請記得下列建議︰
a.攝取“具有生命力的彩色全食物”。例如，新鮮蔬菜、水果、豆類與全穀類，以取代精製或再加工食物。
b.增加攝取十字花科的蔬菜，例如花椰菜、白花椰菜、甘藍菜與芥藍菜。這些蔬菜含有提升免疫力及協助排毒的化學成分，同時也是讓你感覺好的超級食物。
c.避免讓你血糖急遽升高的食物，例如含糖飲料與含糖烘焙食品。因為，你的身體會以胰島素暴增來對這些食物進行反應，而這將使得血糖急速降低。這樣的血糖震盪將對你的健康、專注力及能量帶來負面影響。
4.專注當下
如果，我們可以學著去覺察心中的散亂，同時學習對當下有更多的專注，這將成為我們感到整體安適的最大資產。
散亂會讓你產生負面情緒，包含對過去的悔恨，及擔憂可能發生在你身上的壞事。
有一種稱為”正念”的練習，將協助你透過維持對當下的專注來降低散亂。嘗試下列方法，讓你更專注︰
a.隨時觀察在你身邊出現的顏色、聲音及氣味。
b.用一小段時間，注意呼吸對身體所帶來的影響。
c.當擔憂的想法出現時，讓它流出你的心靈，而不是注意它或讓它盤據下來。
5.試著採取正向觀點
同樣的事情發生在兩個不同人身上，一個可能把它視為好事，另一個則可能將它看做壞事。
所以，試著看見你身邊的人或事，正向的一面；這將協助你免於焦慮與憂鬱。
6.製造靈性的連結
這項可以被定義為，將時間用在”能帶給你生活意義與目標”的事物上。
這可以是你的宗教信仰，徜徉於大自然，或與所愛的人的共享時刻。
如果，在早晨醒來，你能對帶來意義與自我目標的事物感到興奮，身體將盡其所能地療育我們。
7.與人們在一起
擁有一個優質的支持網絡，例如家庭、朋友、同事，以及關心你、能讓你更健康、比較沒壓力，讓你能活久一點的人。經常跟這些人相處，讓你跟他們之間的關係更緊密。
原文出處 : http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/more-energy
編譯者註︰
*本文僅供知識交流之用，有任何生理或心理困擾，請尋求專業人員協助。
專業人員包含︰醫師、心理師、營養師或護理師等醫療人員。
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