量身訂做的健康生活好習慣

每個人的生心理狀態，受到先天與後天的雙重影響，而有各自不同的狀態。相信你的身邊總有幾個朋友像小蘇一樣怎麼吃都不會胖，但自己卻老是放縱個幾餐，就多長了一兩公斤的肥肉，讓人不禁怨嘆上天的不公平。

其實人體有一種自然體重(natural weight)的生理機制，它會讓我們的體重維持在一定的範圍內，而自然體重的高低有絕大部分取決於基因。所以有些人就是天生幸運，怎麼吃都能維持苗條的身形，偏偏有些人運氣欠佳，隨便吃都胖，但也別太早洩氣，所謂”三分天注定，七分靠打拼”，藉由系統有效地控制自己的行為與環境，我們還是可以將體重控制在一定的標準以內。

體重數字參考就好，重點在於能對自己的體型感到滿意。所謂標準的體重、體脂率或BMI數字，都是來自於特定樣本的平均值，這些數字的主要用途就是用來讓人們了解你和大部分人的差距有多少，而且”平均”並不代表健康，僅能說比較常見罷了，缺少了對個體間差異的關注，也讓你開始不明所以地盲目追求完美標準。

但我並非要你不量體重或體脂率，而是要你將這些數據視為設定健康目標的量化指標之一，讓自己看到行為改變後，在生理指標上的明確變化，進而願意持續地進行改變。我更建議你能準備一個全身鏡，用來追蹤體型在健康生活好習慣的養成過程中出現了怎樣的轉變；一條皮尺，來量測你胸、腰、手臂與腿部的尺寸變化；一台智慧型手機，拍下你每周的體型變化，最好能上傳臉書，讓週遭的朋友都能看見你的進步。

健康生活好習慣的原則，簡單易懂，難就難在如何確實執行。"少吃多動”幾乎是每個人都知道的減重法則，但這卻是奠基於”卡路里算式”的錯誤假設，更糟糕的是，它會讓你以節食、低卡路里飲食或高強度運動等方式來改善肥胖問題，但這些方法大多僅有短期效果，更嚴重的甚至會損害健康或帶來飲食方面的精神疾患。整合生理-心理-社會的全面觀點，融合行為改變的知識技術，經由團體、個人教練或自我執行的形式，在八周內執行以”吃對動夠深呼吸，睡好排順要開心”為基礎的17項原則，將能協助你從減少體重、健美身形，進而增進健康，並提升正向情緒。

每個人都是最了解自己的專家，透過科學家實驗的精神，找到最適合自己的健康方法。相信你已經試過許多方法來增進自己的健康，也一定嘗到許多失敗的經驗，不然你應該不會來到我的部落格。我希望你能放棄追尋速成妙方、短期或不需作出改變的方法，因為那些方式到最後都是會讓你失望的；你應該作的是徹底地改變行為模式，讓自己即使身處在速食店與飲料店環伺的環境之下，依然可以有效地控制飲食。我希望你能在八周內循序漸進且確實地執行17項原則，當你執行得越徹底，你所看到的成效就會更明顯，但我知道每個人的需求不同，所以我也會針對各種準備狀態的人，提供不同的方案，讓你從中找到最適合自己的健康方案，又或者你也可以來信與我討論，我也可以針對你的生活現況提供你客製化的健康生活方案。

心理師教你健康生活好習慣(HEALTHY LIFE PROGRAM)-窈窕又幸福的全面方案

健康生活好習慣 ( Healthy Life Program ) 是一個八周的行為改變方案，以團體方式進行。主要目的在於培養參與者的健康行為，透過觀念傳遞與技巧練習，協助成員改善生活習慣，提升心理素質，以面對生活中的各種挑戰。

方案已經過小蘇老師”小小”的臨床實驗，目前仍持續地進行當中，成員都是我身邊的同事，所有成員皆能在八周內逐步地改變飲食觀念與行為，並有效地降低體重與體脂率，且在情緒與人際上獲得明顯地改善。

窈窕與幸福是人人想要的，但想獲得就必須有所付出。透過培養謹慎飲食、充足運動、緩慢呼吸、安穩睡眠、通暢排泄與樂觀心態的健康生活好習慣，將能讓期待擁有健康身體與正向想法的您，逐漸地發現生命品質的正向提升。

現代人追求健康快樂，更要求方便速成，但這兩者就如同油與水般地難以共融。瘦身或紓壓的書籍常常都是暢銷排行榜的前幾名，可見大家對生理健康與心理安適的重視程度。但買了書，未必會看，看了書，未必會採取行動，就算採取行動，也常常在還沒看到效果前就放棄，接著陷入失望、找新方法、再失望的無盡循環，最後變成對追求生心理健康的習得無助。

”知道”不等於”作到”，要成功改變我們的行為，需要動機、技巧、態度與堅持的多方配合。研究發現，許多常見的減重計畫都有它的效果，但差異就在於人們是否能確實而持續地執行。透過有系統地控制自身、他人與環境，將能有效地提升您改變行為的成功機會，在這裡，我將逐步地帶領您將所需具備的動機與技巧準備好，並進一步地協助您養成健康生活好習慣。

奠基於需求層次理論，我相信改善人類生活品質的起點在於飲食。吃了符合生理需求的食物，會讓我們自然而然地苗條又健康。但我們的身邊卻充斥著過度加工的食品，誘人的美味就像毒品，讓人不可自拔地愛上它，卻也使得我們陷入肥胖與疾病的漩渦中。

7-11、85度C、麥當勞和達美樂，在每個街角用時尚明亮的招牌，以及方便美味，向我們招手；鹹酥雞、蚵仔麵線、炸雞排與珍珠奶茶，在各大夜市以濃厚香氣和便宜價錢，勾引著我們的味蕾。

但你可曾想過，你身上一圈圈的肥肉正是這些誘人的加工美味所帶來的，甚而您的負面情緒，也可能與這些便宜可口的食品有關。

生活在一個有史以來最容易取得食物的時代，我們不必頂著風雨外出採集耕種，更不需要冒著生命危險打獵拼鬥，走幾步路或撥個電話，可口餐點馬上就能到手。

但這樣的便利生活，卻讓我們陷入過度進食和四體不勤的陷阱中，進而使得肥胖、高血壓、高血脂與高血糖等生活習慣病，鯨吞蠶食著大家的健康。加上繁忙的生活步調與如影隨形的各種壓力，更讓現代人頻頻出現自律神經失調、便秘、失眠、焦慮與憂鬱等困擾。

除了改變飲食的觀念與習慣之外，足夠的活動量，既能消耗脂肪，又能增加肌肉，讓身形更加完美；深沉而緩慢地深呼吸，是調和自律神經運作的重要關鍵，協助生理機能的正常運作；優質的睡眠，有助於內分泌與免疫系統的正常運作，讓人容光煥發；通暢的排便，除了能改善健康，更有助於提升您的正面情緒；感恩他人與自我讚美，能讓您逐漸發現自己的幸福所在。

因此，在健康生活好習慣 ( Healthy Life Program )中，您將循序漸進地學到如何”吃對動夠深呼吸，睡好排順要開心”，進而看見自己在體型上的日趨健美、體重上的逐漸下降、情緒上的穩定提升與人際上的和諧溫暖。

心理師雖然不能改變您的喜怒哀懼，但卻能藉由調整您的行為與想法，進而協助您改善生活的品質，期待我的健康生活好習慣能幫助到更多的人。