各種減肥法都有效，但都不持久
Martin Seligman曾經統整學者研究，提出兩種大家一致認同的看法︰
1.任何減肥方法，都可以讓你在兩個月內減輕體重。
2.你在幾年內一定會再胖回來。
如果你在最近要拍婚紗照或參加同學會，第一個觀點，讓你可以矇著眼睛，選擇你要用的減肥方法，幫你趕快應付可能會被品頭論足的場合。
但第二個看法，卻又把你推入深淵，讓你知道現在所付出的努力和忍受的痛苦，都將在幾年內，化為煙灰……..
多麼冰火二重天的結論啊!
這樣的結論，追根究柢只能怪你生而為人。
人類是動物的一種，是動物就逃不過食物和活動對身體所造成的影響。
你的體重有八成天生，你注定要做些事情
你的體重有80%取決於遺傳基因，而所處的環境和你的行為模式將決定這80%所呈現的樣貌。也就是說，同樣的你出現在食物缺乏或過度充沛的地方，就會因為當下行為或心理狀態的差異，而呈現出不同的生心理型態。
生活在不用狩獵採集就能獲得食物的現代，你真的是既幸運卻也大不幸。根據James Neel的「儉約基因」理論，人體是被設計來適應低熱量生活的，但在食物過度充沛的現代，人們反而因為這設計用來適應原始生活的身體，而出現肥胖或三高問題，甚至是糖尿病，也有學者提出「肥胖是一個環境疾病」的觀點。偏偏你現在所生活的世界就是一個美食展覽館，不多吃點，真的對不起自己。
抵抗美食的誘惑，就是跟你的原始本能作對。我們的生活環境，充滿了便利商店、速食店、鹽酥雞或甜食蛋糕，讓人在不知不覺中吃進方便又美味的”垃圾”，同時沉溺在虛幻的情境跟感受當中而不自知。結果就是，莫名其妙地變胖，不知所以地不快樂，以及如海嘯般的壓力，這些又把你推無盡的負向循環之中。而在感到身心的不健康之後，人們往往就像溺水的人想趕快抓到浮木一樣，名嘴說的方法、同事講的名醫、廣告播的產品，試過了不只一輪，短期內似乎有所成效，但它是如何帶來改變的，你卻不求甚解，直到更糟的結果襲來。
尋求”快速”又”簡單”的解決方法，會推你掉入萬丈深淵。”七天見效”、”吃飽罰跪就能瘦”、”香蕉減肥法”等等坊間讓人眼花撩亂的減肥技巧，常讓人誤以為身心的健全狀態，只要透過一兩 個小方法就可以獲得改善，殊不知人體是世界上最複雜的奧秘之一，沒有整體的了解跟持續地行動，所有的改變都只是暫時的。在下一次的不健康與不快樂循環出現之後，你開始懷疑自己是否真的沒辦法健康又快樂。
錯誤的觀念，讓你永遠得不到想要的東西
沒有營造正確的觀念和環境，來引領你的行為，在這場不對稱戰爭裡，你是注定失敗的。
其實你要處理的是，千萬年遺傳優勢所帶來的現代困擾。生為高級靈長類，你擁有比老鼠或狗更多的認知能力來控制你的本能想法或飲食偏好。而不幸的是，用意志力來控制飲食衝動，終究還是敵不過老祖宗留給你的潛意識衝動；你除了在理性上了解自己想健康的期待之外，你更要知道有那些非理性行為，常在不知不覺中，變成你生活中的自動化行為。知道它、找到它，並進一步以有效的方式控制及因應，你才能獲得所想要的健康及快樂。
所以，你不是要減肥，而是要過健康生活。當你認為自己在”減肥”的時候，伴隨而來的常是羞愧、罪惡感或挫敗等負向情緒，這些感受所帶來的強大壓力，正是減肥不可能持續成功的重要原因；相反地，你必須撕掉”減肥”這個爛透了的標籤，重新立起「健康生活好習慣」的大旗，養成「吃對動夠深呼吸，睡好排順放開心」的好習慣，除了從自身做起之外，更要號召身邊的所有人，營造重視健康的新環境，讓自己有意識但輕鬆地進行身心重整。
換個腦袋，再做做看，讓自己越來越健康
你真正的問題來自於，不知道該如何將理性知識轉化為實際行為。在使用智慧型手機之前，大部分的人可能都會先看說明書或請教別人，再實際地去操作，漸漸地，智慧型手機可能變成你生活中的幫手，也可能成為影響生活品質的兇手。同樣地，健康知識變成健康行為的歷程，必須經過累積知識，學習技巧，及培養正確態度的過程。其中最重要的是，你必須在一開始就抱持正確的態度。
所以，減肥從來就不該是重點，養成「健康生活好習慣」才是王道。健康生活來自於生理健康、心理狀態、生活條件及靈性追求的平衡，再加上與他人及環境的和平共存。
你要知道，你要的是「健康生活好習慣」。
追求健康，身材自然健美；維持健康，心情隨時愉悅；重視健康，生活充滿新鮮。
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